Vertaisohjatut kuntosaliryhmät jatkuvat

Seniorikuntosalille vertausohjauksessa – vertaisohjatut kuntosaliryhmät jatkuvat.

Käytössämme on kolme kuntosalivuoroa, jotka ovat osallistujille ilmaisia. Seniorikuntosalit ovat Siun soten tiloissa. Ne ovat Matti-talossa (Rauhankatu 1 A)ja Koivupihassa (Kirkkokatu 13). Seniorikuntosaleissa on ilmavastuksella toimivat laitteet.

Ryhmät aloittivat keväällä ja jatkavat vuoden 2024 loppuun.

Tiistairyhmä kokoontuu Koivupihassa klo 8.00-9.30 (kaksi vapaata paikkaa). Ovet avautuvat tasan klo 8.00. Takapihan ovi ainakin aukeaa silloin.

Torstairyhmä kokoontuu Koivupihassa klo 10.00-11.30 (kaksi vapaata paikkaa). Tätä ryhmää ohjaa SoiliSärmä nyt syksystä alkaen.

Lauantain ryhmä kokoontuu klo 14.00-15.30 Matti-talossa. Ryhmään mahtuu vielä kaksi henkilöä.

Ryhmään ilmoittautumiset 10.9.2024 mennessä sähköpostitse.

Ryhmissä tapahtuu muutoksia vuoden kuluessa, joten otan varauksia ryhmään myös muutoksien varalle. Kuntosalit ovat käytössämme aina vuoden sopimuksilla.

Ilmoittautumiset ottaa vastaan Ritva Martikainen, ritva.a.martikainen@gmail.com

Ilmoita sähköpostiviestillä, mihin ryhmään olet valmis tulemaan ja sitoutumaan toimintaan? Ryhmään mahtuneille ja varapaikoille tulleille ilmoitetaan sähköpostitse asiasta.

Vertaisohjaaja vetää alku- ja loppuverryttelyn. Jokainen tulee kuntosalille omalla vastuullaan eikä ryhmää ole vakuutettu Joensuun Omakotiyhdistyksen puolesta.

Areenan kuntosaliryhmä vertaisohjatusti

Ryhmä aloittaa 9.9. ja jatkaa kaksi kertaa viikossa klo 10.00-11.00 maanantaisin ja perjantaisin 22.11.2024 asti, 20 kertaa.

Paikkana on Areenan kuntosali. Ryhmään enintään 15 osallistujaa.

Tavoitteena ryhmässä on saada osallistujat innostumaan oman kunnon ylläpitämisestä ja vastuunottamisesta siitä. Ryhmään haetaan heitä, joille kuntosali on oudompi tapa kuntoilla ja liikkua.

Haluamme antaa heille kokemuksen siitä, että kuntosali on hyvä paikka kohottaa lihaskuntoa.

Mittausten kautta haluamme tehdä näkyväksi kuntosalityöskentelyn hyödyllisyyden, mitä kautta on helpompi tulla tietoiseksi työskentelyn merkityksestä oman kuntonsa suhteen.

Ryhmän aloittaessa tehdään jonkinlainen kuntotesti, täytetään kyselylomake terveyden ja omien tavoitteiden suhteen. Jokainen asettaa yksilölliset tavoitteet. Kuntosalilaitteiden osalta merkitään aloituspainot ja viimeisellä kerralla katsotaan, miten tilanne on muuttunut.

Jokainen hankkii ruutuvihkon, mihin itse merkitsee kuntosalikertojen merkinnät.

Kuntosalikertojen runko
Alkuverryttely 5-10 minuuttia Areenan aluetta hyödyntäen. Tavoitteena on antaa myös vinkkejä siitä, että samoja liikkeitä voi tehdä esim. lenkillä käydessä.

Loppuverryttely 5-10 minuuttia. Tavoitteena saada kokemus siitä, että lyhytkin loppuverryttely saa aikaan lihaksissa mukavan tunteen.
Kuntosalityöskentely 40-45 min: Laitteissa edetään yksilöllisen ohjelman mukaan ringissä edeten, jos ryhmä on täysi ja kaikilla laitteilla on työskentelijä.

Työskentelyn turvallisuus
Ensimmäisellä kerralla käymme läpi turvallisuuteen liittyvät asiat. Jokainen tekee ohjelmaansa omalla vastuullaan ja omat rajoitteensa huomioiden. Ryhmäläisiä ei ole vakuutettu, vaan jokainen hankkii itselleen tarpeelliset tapaturmavakuutukset halunsa mukaan.

Opastamme laitteiden oikeanlaista käyttöä. Olemme myös itse pyytäneet laitteisiin opastuksen, jotta osaisimme opastaa oikein.

Liikunnan vaikutuksia
Pyrimme kertomaan liikunnan myönteisistä vaikutuksista elämään ja terveyteen. Kuntosalikertoihin sisällytämme monenlaista liikuntaa ainakin välipaloina. Ketteryyttä, kestävyyttä, voimaa, tasapainoa ja lihaskuntoa tarvitsemme arjessa. Niistä voi olla esimerkkejä eri kuntosalikerroilla.

Tervetuloa kuntoilemaan yhdessä!

Toivovat Ritva Martikainen ja Marja Virmajoki-Tyrväinen

Ilmoittautumiset 4.9.24 mennessä sähköpostitse mvirmajok@gmail.com